Cinco claves "detox" contra la retención de líquidos en verano

La dieta mediterránea, los horarios de alimentación regulares y los complementos alimenticios son esenciales para afrontar la acumulación de líquidos, eliminar toxinas y sentirnos mejor. Con el aumento de las temperaturas, muchos se plantean llevar a cabo una rutina depurativa que le permita preparar lucir figura en la playa.

"Debemos optar por alimentos frescos y evitar aquellos pre-elaborados, que aportan un extra de sodio (sal), responsable en parte de la retención de líquidos. Así mismo, es necesario acogerse a un estilo de vida saludable y una dieta mediterránea, incrementando el consumo de vegetales y favoreciendo la actividad física, adaptada a las posibilidades de cada persona", explica Marta Gámez, directora técnica de Grupo NC Salud. En este sentido, las pautas a seguir en la rutina diaria para acabar con la retención de líquidos son:

Más frutas y verduras. La época estival se caracteriza por una rica abundancia de alimentos de este grupo vegetal. Dándoles más protagonismo en nuestra alimentación, estaremos aumentando la ingesta hídrica diaria. Algunas frutas y verduras resultan especialmente útiles en el estímulo de la diuresis: el apio, los espárragos, el pepino, la sandía, el calabacín, la piña.

Hidratarse. El agua es tu mejor aliado para depurar el organismo. Por ello, bebe al menos entre 2 y 2.5 litros de agua cada día. La manera de que no se te olvide beber es tener siempre a mano una botella de agua y recurrir a ella con frecuencia, incluso antes de tener la sensación de sed. También contribuyen al aporte hídrico diario bebidas y platos con alto contenido en agua como por ejemplo las infusiones fríos, gazpacho, o cremas frías de verduras, que nos van a ayudar también a estar hidratados para las altas temperaturas.

Menos sal y más potasio. A menudo, la mayor ingesta de sal (sodio) procede no sólo de la sal de mesa que usamos a diario en nuestra cocina para aderezar los platos, sino de aquella ya incorporada en ciertos alimentos y platos preparados. Reduce su consumo.

Media hora de deporte diaria. Camina, corre, circula en bicicleta...