Per assumir el canvi cal un dia per cada hora de desfasament

Si ens evadim de l'eterna discussió sobre si, amb el canvi horari que es produirà aquesta matinada, dormim una hora més o no, podem aprofundir en altres qüestions derivades d'aquest fet. Els que en saben sobre aquests temes, apunten que el canvi d'hora pot afectar l'estat d'ànim. Un expert com Diego Regular, professor dels Estudis de Ciències de la Salut de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), a més, assegura que "per cada hora de desfasament horari, cal un dia d'adaptació". Amb això, dilluns ja haurem d'estar totalment adaptats a aquesta variació.

María José Acebes, docent de la mateixa matèria i al mateix centre que Redolat, assenyala a més que les persones tenim un rellotge biològic que està regulat, entre altres factors, per la llum del dia. "Quan es pateix un canvi brusc, en els viatges o en el canvi d'hora, aquest rellotge biològic es desajusta, es troba desfasat i necessita un període d'adaptació".

La regla d'un dia per recuperar cada hora de diferència, si més no, tampoc és exacte i hi ha qui, com els nens, les persones grans o els que pateixen certes patologies, necessiten més temps per l'adaptació. Sobre aquesta problemàtica, Marta Calderero, professora de Psicologia i Ciències de l'Educació de la UOC, afegeix que quan els signes de decaïment no desapareixen al cap de pocs dies i persisteixen al llarg dels mesos, "pot ser que ja no estiguem parlant de la típica letargia d'hivern sinó d'un trastorn afectiu emocional".

És el que s'anomena en anglès "winter blues" i que afecta entre l'1 al 10 per cent de la població, segons alguns estudis. Els símptomes? Fatiga, sensació de poca energia, un estat d'ànim trist o deprimit, la pèrdua d'interès per activitats, la dificultat per a dormir o una son excessiva, canvis en la gana, sentir-se inquiet, dificultats per concentrar-se o sensibilitat al rebuig d'amics i familiars. I també retraïment.

Alguns consells
Per una bona adaptació al canvi d'horari, els experts aposten per gaudir de llum natural una bona estona cada dia i prendre el sol. També recomanen fer activitats a l'aire lliure i participar en activitats, que han de ser tranquil·les i relaxants abans d'anar a dormir. Un suggeriment que posen sobre la taula per pal·liar la no adaptació al canvi horari és evitar l'ús de dispositius mòbils o tauletes al llit amb el llum apagat. Passar temps amb la família i els amics és un altre consell que aporten els experts, que també aposten per menjar lleuger amb aliments de temporada.