Consells posturals per evitar el mal d'esquena

Com tenir cura de l’esquena postural
1. Quan estiguis dret. Procura mantenir una columna recta i ben alineada, sense inclinar-te cap endavant. Descansa amb un dels peus en alt.
2. A l’hora de seure. Manté l’esquena i el cos al més alineats possible davant la pantalla, per exemple, i no caiguis en l’error de corbar-la. No creuis les cames, utilitza un reposapeus i una cadira ergonòmica amb suport lumbar.
3. Ull amb l’aire. No seguis massa estona d’esquena a un radiador, l’aire condicionat o una finestra oberta per on entri corrent d’aire.
4. Quan dormis. De costat amb les cames flexionades o cap per amunt, amb un coixí sota els genolls, són les millors postures per dormir. Mai bocaterrosa.
5. Carregar objectes. Porta els objectes pesats tocant el cos perquè allunyats augmenta el treball de la columna. Per aixecar-los de terra flexiona les cames i ajupa’t. Mai flexionis la columna cap endavant. Aprofita els músculs de les cames per alçar pes.
6. Quan condueixis. A partir dels 18 anys molts joves ja s’estrenen al volant. És llavors quan han de començar a aprendre bona higiene postural. Per entrar al cotxe, seu primer i després entra les cames. Per sortir-ne, fes-ho a la inversa. Al seure l’esquena ha d’estar recolzada al respatller (apliqueu-ho també al seure al sofà o en una cadira).