Adéu a les cames cansades

La calor i la retenció de líquids a l´estiu són els responsables d´un problema típic i freqüent aquests mesos de vacances: la pesadesa, inflor i molèsties a les cames. És el que es coneix com a síndrome de les cames cansades. Un trastorn de la circulació de retorn que queda amagat la resta de l´any pel fred i la roba tapada. Les altes temperatures, el canvi d´alimentació i certs hàbits són els causants d´aquest problema. Romandre moltes hores asseguts, l´excés de pes o la vida sedentària afecten la salut de les cames i produeixen dolors i molèsties.

La doctora Gemma Martínez assegura a Efe que "la calor incrementa la sensació de pesadesa a la zona de les cames a causa de la dilatació dels vasos sanguinis i l´empitjorament del retorn de la sang en direcció cap al cor".

El cansament generalitzat, el formigueig, la sensació de calor o de picor o les rampes són alguns dels símptomes de les cames cansades. Per prevenir aquesta situació tan incòmoda cal tenir cura d´aquestes 10 regles d´or que recorden els especialistes en salut vascular:

1. Dutxes d´aigua freda. Serveixen per alleugerir la sensació de pesadesa i per a reactivar la circulació de retorn. Molt aconsellable.

2. Eviteu el sucre i la sal. Es recomana seguir una dieta sana i suprimir els sucres refinats, la sal, les farines refinades, cafè i tabac.

3. Hidrateu-vos bé. Consumiu molt de líquid: aigua de bona qualitat, sucs de fruita naturals (sense sucre afegit), sucs d´hortalisses, infusions? Per mantenir una bona hidratació a l´estiu.

4. Protegiu-vos davant el restrenyiment. Assegureu-vos un bon trànsit intestinal per evitar l´acumulació de toxines i el debilitament de les parets de les venes. En aquest cas, per aconseguir-ho cal menjar cereal integral, verdura, amanida i fruita cada dia i de tant en tant prendre un bon complement nutricional de la dieta amb un preparat ric en probiòtics i prebiòtics. També és recomanable que dos cops l´any (tardor i primavera) feu dues dietes depuratives per ajudar a eliminar toxines. Augmenteu el consum de llegum, verdures i algues i greixos bons com l´oli vegetal, fruita seca i llavors oleaginoses. Reduïu el consum de carn i lactis i també de greix saturat.

5. Eviteu l´exposició solar. Si patiu de cames cansades procureu no exposar-les molta estona de temps a la radiació solar perquè és una font de calor que té un efecte vasodilatador dels capil·lars sanguinis i això dificulta encara més la circulació.

6. Camineu descalços uns 5-10 minuts al dia. És un altre dels consells per millorar la salut dels peus i les cames. Amb aquesta acció alleugerim la pressió de les sabates quan caminem, enfortim els ossos i és molt eficaç per alinear les articulacions.

7. Col·locar els peus en alt. Una altra de les fórmules de prevenir o combatre les molèsties a les cames és aixecar-les i realitzar exercicis circulars de bicicleta i estiraments. Si noteu els peus inflats és perfecte aplicar-los fred durant uns 5 ó 10 minuts per activar la circulació. A l´hora de dormir eleveu els peus lleugerament amb un coixí.

8. Utilitzar mitges de compressió i roba lleugera i poc ajustada. Les mitges de compressió exerceixen una suau pressió a les cames que fa que la sang circuli cap amunt, prevenint la inflamació. La roba ampla és ideal.

9. Massatges circulatoris.
Aplicar gels i cosmètics especialitzats per activar la microcirculació realitzant un lleuger massatge cada matí o a la nit. El drenatge limfàtic pot ser de gran ajuda.

10. Mou-te. Fes exercici físic cada dia, passeja, neda i no facis molta vida sedentària ni "sofing".