Consejos para que los mayores combatan las altas temperaturas

Esta semana se está registrando una ola de calor que puede debilitar la salud de las personas mayores. Desde Atienza, empresa especializada en la teleasistencia y el ámbito social recomiendan a las personas mayores que viven solas no bajar la guardia y seguir unas sencillas recomendaciones. El decálogo de consejos es el siguiente:

1. No salir a la calle en las horas centrales del día (de 12 a 17 horas), pues son las horas más calurosas.

2. En el caso de tener que salir del hogar, hacerlo con ropa ligera que permita la transpiración y protegiéndose la cabeza y la vista con gorra, sombrero y gafas de sol.

3. Para la exposición al sol se recomienda, utilizar protección solar adecuada y aplicarla 30 minutos antes de salir de casa, de forma generosa, y renovarla regularmente.

4. Evitar el ejercicio físico y las actividades intensas que requieran esfuerzo.

5. Beber agua con frecuencia para evitar la deshidratación. Lo aconsejable es beber entre dos y tres litros de agua al día, que pueden alternarse con zumos o infusiones.

6. Evitar la ingesta de bebidas alcohólicas y bebidas con cafeína, ya que pueden hacer perder más líquido corporal.

7. Respecto a la dieta, se aconseja comer en pocas cantidades, pero varias veces al día, e incluir en la dieta fruta, verdura y alimentos frescos, que ayudan a reponer las sales perdidas por el sudor.

8. En el domicilio, ventilar la casa durante las primeras horas de la mañana y por la noche y bajar las persianas en las horas de más calor, para evitar que el sol entre.

9. Mantener las medicinas en un lugar fresco; el calor puede alterar su composición y sus efectos.

10. En el caso de los cuidadores de personas dependientes o encamadas, es clave mantenerlas hidratadas, que se encuentren en un lugar fresco y refrescar las sábanas.