La higiene del sueño

Terrassa

ARA A PORTADA

Publicat el 04 d’octubre de 2018 a les 04:00
Las alteraciones del sueño se pueden resolver con una serie de medidas no farmacológicas. Entre estas pautas se encuentran:

Establecer horarios regulares. A la hora de acostarse y levantarse procurar mantener una rutina fija sin variaciones horarias considerables.

Cenar ligero. Así como evitar tomar café o té pasadas las 5 de la tarde.

Deporte. No hacer ejercicio intenso en las últimas horas de la tarde, pero sí practicar alguna actividad adecuada a la edad durante el día.

Pantallas. Evitar la sobreestimulación visual y auditiva antes de dormir, como puede ser el ordenador, la televisión o la lectura. Si esto se hace, el contenido debe ser poco emocionante para evitar que se excite el cerebro.

Alcohol. Consumir alcohol de forma esporádica o moderada, pero es mejor si se puede suprimir. Hay que evitarlo si se toman fármacos y es importante que no se ingiera durante la cena.

Plantas. Tomar infusiones sedantes, calientes y con miel.

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